Lanche da Tarde Saudável: Ideias Nutritivas para Manter a Energia ao Longo do Dia
O lanche da tarde saudável é essencial para evitar quedas de energia e manter o equilíbrio até a próxima refeição. Com opções leves e nutritivas, você consegue saciar a fome sem exageros e garantir que o corpo receba vitaminas e minerais importantes. Esta receita é rápida, prática e pode ser adaptada conforme as preferências e disponibilidade dos ingredientes.
Ingredientes
- 1 maçã fatiada
- 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
- 1 punhado de mix de castanhas (nozes, amêndoas, castanha-do-pará)
- Mel a gosto (Veja os benefícios do mel)
Modo de Preparo
Passo 1: Preparando os Ingredientes
A princípio, lave bem a maçã e corte-a em fatias finas, mantendo a casca para aproveitar ao máximo suas fibras e nutrientes.
Passo 2: Montagem do Lanche
Logo após, espalhe uma pequena quantidade de manteiga de amêndoa sobre algumas fatias de maçã. Isso adicionará proteínas e gorduras saudáveis ao seu lanche.
Passo 3: Preparando o Iogurte com Granola
Em seguida, coloque o iogurte natural em uma tigela pequena e acrescente a granola por cima. Essa combinação é rica em fibras, ajudando na saciedade.
Passo 4: Adicionando as Castanhas
Sobretudo, adicione o mix de castanhas ao prato para complementar com gorduras boas e minerais essenciais como magnésio e selênio.
Passo 5: Finalizando com Mel
Por fim, regue um fio de mel sobre o iogurte ou as maçãs para dar um toque de doçura natural. Lembre-se de usar mel com moderação para manter o lanche equilibrado.
FAQ – Perguntas Frequentes
Posso substituir a manteiga de amêndoa por outra opção?
Sim! Pasta de amendoim ou pasta de castanha-de-caju são ótimas alternativas.
A granola precisa ser sem açúcar?
É recomendado para evitar o consumo excessivo de açúcares adicionados. Você também pode preparar sua própria granola caseira (Veja como fazer).
Esse lanche é indicado para crianças?
Com certeza! Ele é nutritivo e pode ser oferecido como uma opção saudável para o lanche escolar.
Finalização
Sobretudo, este lanche da tarde saudável é uma forma deliciosa de manter a energia e cuidar da saúde. Experimente essa e outras sugestões no site Venha Viver Melhor.